えみすけこんにちは！
大阪市住吉区で、セックスレスや性機能障害のお悩みに対応するRISA鍼灸院 院長のえみすけです。
突然ですが、女性の皆様。
尿漏れ、してますか？
産後、もう全然自分の尿道のことは信用していません
子どもと一緒に縄跳びしたら、死んだ
すぐ下着が汚れるのがいやで、ずっとパッドをつけてます。でもそうなると今度は陰部の乾燥が気になる……！
などなど、女性からは様々な尿漏れトラブルに関してのお悩みをお伺いします。
おしっこのことって、恥ずかしくて、男性も女性も率先して「わたし！尿漏れしてます！！」とはなかなか言えないですけど、けっこうみんな困ってるんですよね。
そこで大切なのが、骨盤底筋トレーニング。
別名、膣トレ。
ネットでもよく聞くワードだと思うし、もうすでに取り組んでいらっしゃる方もおられるとは思います。
が。
- 正しいトレーニング方法がわからない
- 効果を実感するまでが長くて、続かない
- 自分はもう、日常で膣を使うことがないけど、そんな自分にも本当に必要なの？
などの疑問もあるかと思います。
そこで今日は、尿漏れと骨盤底筋トレーニングに関して、詳しく書いていきますね！
女性の尿漏れの原因
女性は、男性より尿道が短い
女性は、男性よりも尿道が短い身体のつくりです。膀胱出口から尿道の途中にかけて内括約筋と外括約筋があり、ここで排尿をコントロールしていますが、男性と違って尿道が直線であるため、少しでもお腹に力が入っただけで尿失禁が起こってしまう場合があります。
骨盤底筋の負担が大きい
骨盤底筋は、膣や肛門、尿道口を動かすときに使われる筋肉です。ここに力を入れたり緩めたりすることで、便や尿をとどめたり排出したりすることができます。
女性の骨盤底筋は、直腸、小腸、大腸、膀胱、子宮、腟など、男性よりも多くの臓器を支えています。そのため、筋力が弱ると、尿漏れや性生活の不調などにつながりやすいのです。
妊娠や出産で、確実に、骨盤底筋とその周辺組織への損傷が起こる
胎児の体重によって、骨盤底筋に負荷がかかります。また、分娩の回数が累積すると、そのダメージも増えることとなります。
骨盤底筋トレーニングは、尿漏れに有用だけど、続けるのが難しい！
日本排尿機能学会 /日本泌尿器学会における、女性下部尿路症状診療ガイドライン【第2版】（2019）によると、女性の尿失禁に対する行動療法として、骨盤底筋訓練は推奨グレードA（行うよう強くすすめられる）です。
※ちなみに鍼治療は
推奨グレードC1（行ってもよい）です
つまり、尿漏れに対して、骨盤底筋トレーニングは、治療の第一選択ともいえるんですね。
じゃあ、とりあえず骨盤底筋トレーニングをすればいいんですね！
そう。
そうなんですけど、
実際に骨盤底筋の体操をやってみると、女性たちからはこんな声が聞かれるようです。
- 続かない
- 効果が現れるまでに2-3ヵ月かかるので、それまでに飽きてしまう
- 正しいトレーニング方法でなければ、あまり意味がない
- 正しく骨盤底筋トレーニングできているか、自分ではわかりにくい
骨盤底筋トレーニングは、ネットにもイラストつきの解説があったり、YouTubeでもわかりやすい動画があったりして、始めるにはとてもハードルが低いものです。
実際の動きも、数秒程度、力を入れて、ゆるめるといったことを繰り返すだけなので、そこまでむずかしいものでもありません。
ただ、効果判定がわかりにくいことにより、続けるためのモチベーションが保ちにくい、といったような課題があります。
間質性膀胱炎、慢性前立腺炎、過活動膀胱など、おしっこの施術に特化されている、京都の鍼灸師、
伊藤千展先生も、こうおっしゃってました。
患者様に、いかに骨盤底筋体操を継続していただくか、という苦労は常にありますね……。
高齢女性は特に指導が難しいです🥺
ほんまに効いてるんかどうかわかりにくいもんを、毎日、3ヶ月、続けられるか？？ていうと、
やっぱりむずかしいですよね。
ケーゲルチェッカーを使ってみよう
こちらは、TENGAヘルスケアさんから出ている商品「ケーゲルチェッカー」（税込2200円）です。
これは、女性が膣内に挿入し、「ふんっ」と力を入れることで、自分の骨盤底筋を測定できるというアイテム。すごい！洗って何度でも使えます。
たとえば筋トレで、プランクとかやってると、
最初はまったくできなくても、徐々に数回できるようになってきて、そのうち10回やっても疲れなくなってきたりしますよね。
そのときって、
えみすけわ〜！わたし腹筋ついてきてるのかな！うれしい〜！！
って思えます。
だけど、
骨盤底筋がついてきた！
ってどこで実感すればええねん？？？？
という想いをカタチにしてくださった商品やと思います。
数値を目で見て経過をおっていけば、モチベーションは爆上がりだし、もしあまり変化がないなら「自分のやり方、ひょっとして間違ってるのかな？」と見直すきっかけにもなりそう。
尿漏れに悩む女性、
そしていつまでも下半身のコンディションを健やかに保ちたい女性、
性生活をもっと楽しみたい女性、
いろんな目的のために、ぜひやっておきた骨盤底筋トレーニング（膣トレ）。
こちらのケーゲルチェッカーは、ネットでも買えますし、RISA鍼灸院でも取り扱っています。
尿漏れが気になる！
骨盤底筋トレーニング、始めてみたい！
という女性は、ぜひご連絡くださいね😊
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